Sophrologie/Relaxation: la pratique, les méthodes et les bienfaits
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Il n’existe pas une technique de relaxation qui convienne à tous
Chaque personne arrive en séance avec sa propre personnalité, sa propre histoire, son propre vécu personnel mais aussi corporel. Chacun d’entre-vous arrive en tant que personne authentique, singulière et avec des attentes particulières.
En tant que coach, je vous propose une écoute bienveillante, authentique et singulière ! Tout ceci me permettra de vous proposer LA méthode de relaxation que je pense la mieux adaptée à votre personnalité.
La sophrologie : Les conditions pour une relaxation optimale:
Les différentes méthodes de relaxation ne peuvent se faire que suivant diverses conditions:
- Attitude psychologique: le patient doit être d'accord de participer et sans contraintes extérieures.
- Attitude corporelle: la relaxation peut se pratiquer sur différents supports comme :
- Le hamac: pour ses propriétés d'enveloppement et de rythmicité lent et sécurisant.
- Le fauteuil : Il me permet de m'adapter à toute personne et difficulté comme les problèmes de dos par exemple. Il peut être choisi également pour sa fonction "vibratoire" ou pour son confort en position allongée.
- Le coussin (pouf): souvent choisi pour son confort, son adaptation au corps de la personne. Il est enveloppant, rassurant et confortable.
- Un tapis au sol: certaines personnes aiment être au plus près du sol, pouvant les aider à s'ancrer sur le moment présent et sur les sensations corporelles.
- Un environnement: les différentes méthodes de relaxation s'effectuent dans un environnement calme, à une température ambiante agréable accompagné par une lumière tamisée ou une musique douce. La voix de la personne encadrante doit également être adaptée à l'environnement en étant douce, calme et paisible pour rassurer au mieux la personne dans ce moment de lâcher-prise.
Les méthodes de relaxation:
La relaxation de Shultz ou training autogène de Shultz:
Elle peut également être accompagnée par de la psychothérapie mais je ne m'attarderai pas sur ce cycle. En tant que coach, je vous accompagnerai vocalement durant la séance de relaxation en utilisant différents aspects comme:
- l'expérience de l'apesanteur (sensation de lourdeur)
- l'expérience de chaleur
- l'écoute du coeur - du corps
- l'écoute de la respiration
- elle peut impliquer la sensation de chaleur au niveau du plexus solaire et la fraicheur du front.
Relaxation progressive musculaire (RPM) de Jacobson:
Edmund Jacobson fonde la pratique de la relaxation sur le corps de l'individu.
